Egzersiz veya spor sırasında vücudunuz ağrıyor mu? Egzersiz veya spor öncesinde, sırasında veya sonrasında kaslarınızda ve / veya eklemlerinizde ağrı-sızı var mı? Bu sorulardan herhangi birine cevabınız evet ise, aşırı yaralanma yaşayabilirsiniz. Sağlığa ve zindeliğe önem verdiğimiz bu dönemde, kişilerde çok fazla aşırı kullanım yaralanması görüyorum. Aşırı kullanım yaralanması, tekrarlayan stresin neden olduğu tendinit [...]
Fibromiyalji yorgunluk, uyku bozukluğu, hafıza ve duygu durum sorunlarının eşlik ettiği yaygın kas-iskelet sistemi ağrısı görülen kronik bir hastalıktır. Yaşam kalitesinde ciddi anlamda olumsuz etkilere yol açar ve tedavisi oldukça zordur. Fibromiyaljili bireyler, egzersizin ağrıyı daha da arttıracağı korkusu ile fiziksel aktiviteden çekinirler. Araştırmacılar, fibromiyaljinin beynin ağrı sinyallerini işleme şeklini etkileyerek ağrılı hisleri güçlendirdiğine [...]
Beş Adımda Mindfulness Mindfulness (Bilinçli Farkındalık), hayatımızda hali hazırda var olan mutluluk koşullarını tanımamıza yardımcı olur. Bu mutluluğu yaşamak için beklemek yada çabalamak zorunda değilsiniz. Günlük hayatınızın her anında mevcuttur. Hayatta olan ama farkında olmayan bizleriz. Mindfulness ile günlük hayatınızda keyif ve mutluluk hissi yaratmak, yaşamın tadını çıkarmak bizim elimizde. Yaşam sadece şimdi ve burada, [...]
Yürüyüş sırasında Doğru Vücut Duruşunu koruyarak eklem travması gibi olası yaralanmaların önüne geçebilir, Doğru Nefes Çalışmaları uygulayarak kondisyonunuzu arttırabilirsiniz. Farklı sebeplerden dolayı birçok kişinin tercih edebileceği en uygun seçenek olabilecek yürüme egzersizi; ritim ve mesafe kişiye göre programlanması koşulu ile kalp ve akciğer sağlığı için faydalı olmakla birlikte aynı zamanda kalori yakar, stresi azaltır, [...]
DOĞRU NEFES ALIYOR MUYUZ? Şu an içinde olduğumuz dönemde hem fiziksel hemde ruhsal sağlığımız açısından nefes çalışmaları birçok sağlık uzmanı tarafından önerilmektedir. Nefesin önemi ve bilinçli farkındalık ile yapılan nefes çalışmalarının temeli geleneksel Hatha Yoga nın Pranayama Nefes öğretisi olmakla birlikte hem fiziksel hem zihinsel sağlık üzerindeki etkileri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Nefesi incelersek, nefes [...]
Liderlerin Meditasyon Yapmaya Neden Her Zamankinden Daha Fazla İhtiyacı Var? Küresel bir salgın yaşıyoruz. Enfeksiyon riskleri artıyor, ekonomi küresel durgunluğun eşiğinde ve her işletme belirsizliklerle karşı karşıya. Bunalmış, stresli, kaygılı hatta korkuyor olmak çok normal. Kaygı/korku, stresli bir uyaran ile başlayıp, kalp atışının ve nefes alış-verişinin hızlanmasına, kasların bir anda enerjiyle yüklenmesine sebep olan “Fight [...]
Günümüz iş dünyasında zamanla yarışır durumdayız. Daha az sürede daha çok performans göstermemizi gerektiren, fakat dinlenip yenilenebilmek için daha az kişisel zamanımız olan bir dönemdeyiz. Dolayısıyla zaman içinde iş performansımızı olumsuz etkileyen stres kaynaklı dikkat eksikliği, odaklanma güçlüğü gibi sorunlar yaşayabiliyoruz. Stres, algılanan bir tehdide veya değişime zihinsel ve fiziksel tepki verme durumudur. İş hayatında [...]
“Yaşadığınız her şey için minnettar olma alışkanlığını geliştirin ve sürekli teşekkür edin. Çünkü yaşadığınız herşey ilerlemeniz içindir. ” ― Ralph Waldo Emerson Şükür ve teşekkür; yaşamımızda olan herşey için minnettar bir takdirdir. Şükür; hayatımızdaki iyilikleri ve bu iyiliklerin kaynağının en azından kısmen bizim dışımızda olduğunu fark ve kabul etmektir. Verdiği minnettarlık duygusu ise kendimizden [...]
Nefesimiz Ruh Halimizi , Dikkat ve Hafızamızı Nasıl Kontrol Ediyor Telaşlı birine “Sakin ol, nefes al” deriz. Bu sadece sağduyulu bir tavsiye midir? Yapılan araştırmalar; nefesimizin zamanlamasına ve temposuna odaklanmanın vücudumuz ve zihnimiz üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir. Duygu, dikkat ve vücut farkındalığına bağlı birkaç beyin bölgesinin nefesimize dikkat etmemiz ile [...]
YOGA TERAPİYLE TANIŞMA... Yoga ve yoga terapisi arasındaki farkın ne olduğunu ve hangisinin sizin için doğru olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Bu durumda yoga terapisinin ne olduğunu, faydalarının neler olduğunu ve yoga terapisinin geleneksel yoga asana sınıflarından nasıl farklı olduğuna bakalım. Yoga; fiziksel pozlar, nefes egzersizleri ve meditasyon kullanarak bedeni zihin ve [...]
