Fibromiyalji yorgunluk, uyku bozukluğu, hafıza ve duygu durum sorunlarının eşlik ettiği yaygın kas-iskelet sistemi ağrısı görülen kronik bir hastalıktır. Yaşam kalitesinde ciddi anlamda olumsuz etkilere yol açar ve tedavisi oldukça zordur.
Fibromiyaljili bireyler, egzersizin ağrıyı daha da arttıracağı korkusu ile fiziksel aktiviteden çekinirler. Araştırmacılar, fibromiyaljinin beynin ağrı sinyallerini işleme şeklini etkileyerek ağrılı hisleri güçlendirdiğine inanıyor.
Journal of Alternative and Complementary Medicine 2010 da yayınlanan bir inceleme çalışması, yoganın sağlıkla ilgili çeşitli sonuçları iyileştirmede etkili olduğu ve normal egzersizlerden üstün olduğu belirtilmiştir.
Yoga Nasıl Yardımcı Olabilir?
Yoga Terapi, ağrıyı hafifletmek, ruh sağlığını ve yaşam kalitesini iyileştirmek için fibromiyalji tedavisi için önerilen egzersiz türlerinden biridir. Ağrıyı, yorgunluğu ve duygusal semptomları azaltarak ve uyku, ruh hali ve baş etme becerisini geliştirerek fibromiyalji tedavisine yardımcı olur.
Fibromiyalji İçin Yoga: Araştırma ve Faydalar
Yoganın fibromiyaljiyi rahatlatmak için kullanımını ve faydalarını gösteren birkaç araştırma çalışmasına bakalım.
1. Yoga, ağrıyı ve diğer fibromiyalji semptomlarını azaltabilir
Ağrı hassasiyetinde artış, fibromiyaljinin başlıca semptomlarından biridir. Düzenli yoga uygulaması, iltihaplanmayı ve oksidatif hasarı azaltır. Beyin kimyasını düzenleyerek ağrı algısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Musculoskeletal Care’de yayınlanan bir inceleme çalışması , yoga tedavisinin fibromiyalji ve diğer kas-iskelet sistemi hastalıklarında klinik olarak önemli gelişmeler sağlayabileceğini vurgulamaktadır. Yapılan çalışmalarda uzun süreli yoga uygulamasının ağrı algısını azaltabileceği ve ağrı toleransını artırabileceği gözlemlendi.
2. Fibromiyaljide depresyon ve anksiyeteyi azaltabilir
Araştırmalar, yüksek stres seviyelerinin fibromiyaljide ağrıyı kötüleştirebileceğini gösteriyor. Stres hormonu olarak adlandırılan kortizol seviyesi fibromiyaljide bozulur ve uyku problemleri, depresyon ve anksiyeteye sebep olabilir.
Kanada, York Üniversitesi’nden araştırmacılar, yoganın fibromiyaljili hastalarda ağrıyı ve zihinsel sağlığı iyileştirip iyileştiremeyeceğin inceledi. Yoga terapisinin ağrıyı ve kaygıyı azalttığı,kabul ve farkındalığı geliştirdiği,ayrıca toplam kortizol seviyelerini de düzenlediği görüldü.
3. Fibrofog semptomlarını azaltabilir
‘Fibrofog’, hafıza sorunları, odaklanmada veya düşünmede zorluk, bir şeyleri planlama ve organize etme becerisinin azalması gibi fibromiyaljide meydana gelen bir grup semptomu ifade eder.
Yapılan çalışmalarda; düzenli yoga pratiğinin, beynin hafıza ve yürütme işleviyle ilgili kısımlarında yapısal ve işlevsel değişiklikler meydana getirerek fibrofog semptomlarını azaltabileceği gözlemlenmiştir.
4. Fibromiyaljide inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltabilir
Oksidatif stres, fibromiyaljinin ilerlemesine katkıda bulunan önemli bir biyokimyasal süreçtir . Vücuttaki serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki dengesizliği ifade eder. İşlev bozuklukları, antioksidan savunmalarının azalmasına ve hücresel enerjinin düşmesine neden olabilir.
Düzenli yoga uygulamasının, kortizol seviyelerini düşürdüğü, vücudun çeşitli organlarına denge ve normal işlevi geri kazandırarak fibromiyaljideki oksidatif stresi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabildiği gözlemlenmiştir.(Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, 2015)
Ayrıca,Yogik nefes pratiğinin (Pranayama) bireylerin tükürüğündeki iltihap belirtilerini azalttığı kanıtlanmıştır. Bu, stres tepkilerinin ve kaygının azaldığının bir göstergesidir. ( BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, 2016 )
5. Yoga, fibromiyaljide egzersiz sonrası yorgunluğu azaltabilir
Fibromiyaljili hastalar egzersiz intoleransı ve egzersiz sonrası yorgunluk yaşama eğilimindedir. Fiziksel efordan sonra kötüleşen ağrı ve yorgunluk yaşarlar.
Nazik yoga uygulamaları ise fiziksel eforla ilişkili ağrı, yorgunluk ve halsizliği azaltabilir.
Yapılan çalışmalarda düzenli yogik uygulamaların yorucu egzersizin neden olduğu iltihabı azalttığı gözlemlenmiştir. ( Klinik ve Teşhis Araştırmaları Dergisi, 2015 )
6. Fibromiyaljide bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir
Chicago Illinois Üniversitesi’nden araştırmacılar, fibromiyaljili hastaların bağışıklık bozuklukları ve sitokin yanıtlarında değişiklikler yaşadıklarını belirtti.Sitokinler, vücudumuzda, işlevini yerine getirmek için bağışıklık sistemi tarafından salgılanan biyolojik ajanlardır. Aktivitelerinde rahatsızlık, yüksek düzeyde iltihaplanmaya ve ardından ağrıya neden olabilir.
Yoga terapisi, bağışıklık fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olabilir. Journal of Behavioral Medicine 2018 ‘de yayınlanan bir inceleme çalışmasına göre yoga, hücre aracılı ve mukozal bağışıklığı artıran tamamlayıcı bir terapi olabilir ve düzenli uygulama, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Aynı zamanda antioksidan durumunu iyileştirir ve serotonin seviyelerini yükseltir. ( Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, 2015 )
7. Yoga, fibromiyaljide uyku bozukluklarını azaltabilir
Fibromiyaljideki kronik ağrı, uyku kalitesini düşürüyor ve kötü uyku, ağrıyı kötüleştirerek kısır döngü oluşturuyor.
Çeşitli alternatif tedaviler ve meditasyon uygulamaları arasında yoganın uyku düzenini iyileştirdiği ve yaşam kalitesini arttırdığı bulunmuştur. ( Uyku Tıbbı İncelemeleri, 2016 )
Uzun süreli yoga uygulamasının (3 yıl veya daha fazla) kortizol seviyelerini değiştirerek uyku kalitesini iyileştirdiğini gözlemlenmiştir.
( Biyolojik Psikoloji, 2009 )
Fibromiyalji için yoga
Fibromiyalji, bütünsel bir yaklaşım gerektiren bir ağrı sendromudur. Tedavi planınızın bir parçası olarak fibromiyalji için yogayı denemekle ilgileniyorsanız, bir ağrı uzmanı mevcut tedavilerinize entegre etmenize yardımcı olabilir.
Sağlık ve sevgiyle kalın…