Araştırmalar, gerekli yaşam tarzı değişikliklerine Yoga uygulamalarını dahil etmenin kalp sorunlarını önleyebileceğini ve tedavisini destekleyebileceğini göstermektedir. Yoganın her yaş ve performans düzeyindeki kişiler için yararlı olduğu ve kalp hastalığını önlemek için etkili olabileceği kanıtlanmıştır.
YOGA NASIL ÇALIŞIR?
Yoga uygulaması, kişiye yoga pozlarını nefes alma ve meditasyon teknikleriyle nasıl bütünleştireceğini öğretir. Stresi yönetmesi ve vücuttaki alışılmış kalıpları fark etmesi için güçlendirir.
Yoga egzersizi, kan üretiminden başlayarak tüm dolaşım sistemini destekler. Günlük yoga germe egzersizleri, vücudun ana kan damarlarını gererek elastik kalmasını, serbestçe akmasını sağlayarak kanı canlandırmaya ve bacaklarda dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
İyi bir dolaşım; beynin daha fazla oksijen alması, uyanıklığı, hafızayı ve ruh halini iyileştirmesi ve hayati organların sağlıklı işleyebilmesi için ihtiyaç duydukları besinleri düzenli alması anlamına gelir.
Uygulayıcı derin ve uzun nefes kapasitesine ulaşırken, bilinçli rahatlama ve konsantrasyon süresini uzatır. Bu uygulamaların vücuttaki stres hormonlarının seviyesini düşürdüğü kanıtlanmıştır.
Yoga pozları, kan ve vücut sıvılarının dolaşımını artırmaya ve bağışıklık sisteminin normal işleyişini sürdürmesine yardımcı olarak, vücudun dengelerini korumasını sağlar.
Yoganın öz-iç gözlem uygulamaları, uygulayıcının daha derin bir öz farkındalık duygusu geliştirmesine izin verir ve bu farkındalık, genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için gereken disiplini teşvik eder.
YOGA POZLARININ KALP ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Ayakta Pozlar:
Bu pozlarda, kalbin yan duvarları tamamen gerilir ve kan buralara kolayca akar.
Ayrıca günlük oturma, ayakta durma ve yürüme duruşları solunum, dolaşım ve kalp sağlığını etkiler.
Kronik kambur yada kendini bırakarak bükük duruş, başta kalp olmak üzere tüm hayati organlara dolaşımı azaltır. Dik durmayı ve vücuttaki tüm kasları çalıştırmayı öğrenmek kalp kasını güçlendirir.
Pozlar: Dağ Duruşu, Palmiye Ağacı, Üçgen, Yarım Ay Dengeleme, Genişletilmiş Yan Açı
Ters Pozlar:
Kardiyovasküler sistemin en önemli görevi beyne kan sağlamaktır. Ters pozlar kalbi güçlendirmeye, beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olur ve beyin hücrelerinin ölümünü önleyebilir.
Ters Pozlar, içinden akan kan hacmini artırarak doğrudan kalbe fayda sağlar. Kalp, taze oksijenlenmiş kanın beyne ve duyu organlarına ulaşmasını sağlamak için aralıksız çalışır. Bedeni tersine çevirmek kalbe bir mola verdirir.
Bedeni ters çevirirken, basınç tersine çevrilir. Kandaki artışı algılayan ve akışı yavaşlatan, böylece hem kan basıncını hem de kalp atış hızını düşüren iç mekanizmalar olduğuna inanılmaktadır.
Pozlar: Duvara Dayalı Bacaklar, Omuz Duruşu, Köprü Duruşu, Pulluk Duruşu
Yatay Pozlar ve Öne Eğilmeler:
Bu pozlar, kalbi ve ciğerleri dinlendirir. Akciğerler iyice dinlendiğinde derin nefes almak daha kolay ve verimli olur.
Pozlar: Çocuk Pozu, Aşağı Bakan Köpek, Ayakta Öne Eğik Durma, Oturarak Öne Eğilme, Güvercin Pozu
Bükme Pozları:
Geriye doğru bükme pozları zorlanmadan yapıldığında, kan akışını iyileştirebilir ve kalp kasını güçlendirebilirler. Pasif, destekli geriye bükülmeler, kalp kasını ve kalbi besleyen kalp damarlarını nazikçe gerer.
Bu, kalbe giden kan akışını artırabilir ve arteriyel tıkanıklıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Geri bükülmeler ayrıca kan damarlarının esnekliğini korumaya yardımcı olur ve kalbi kasılmaya zorlar, kalp kasını uzatır ve kan akışını artırır.
Pozlar: Uzanmış Bağlanma Açısı, Uzanmış Kahraman Duruşu, Balık Duruşu, Deve Duruşu, Çekirge Duruşu, Tam veya Yarım Yay Duruşu, Kobra ve Köprü Duruşu
Yoga terapisinin altında yatan inanç, insan sisteminin mümkün olduğu kadar verimli ve doğal bir şekilde çalışmasını sağlamaktır.
Vücudun doğal ritimleriyle akmasını sağlamak için Yoga gibi önleyici tedbirler almalıyız ya da bu ritim hastalık nedeniyle bozulmuşsa onu geri kazanmak için yogadan faydalanabiliriz.
Gerçekten de, stresli durumları en aza indirgemek için yoga felsefesini uygulamanın yanında yoga pozları ve nefes almanın doğru yolunu öğrenebilirsek, günlük stresi en aza indirmeyi ve sağlıklı ve uzun ömürlülüğü en üst düzeye çıkarmayı öğrenebiliriz.
Sağlıklı ve keyifli günler dileği ile
Namaste