Beş Adımda Mindfulness
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık), hayatımızda hali hazırda var olan mutluluk koşullarını tanımamıza yardımcı olur. Bu mutluluğu yaşamak için beklemek yada çabalamak zorunda değilsiniz. Günlük hayatınızın her anında mevcuttur. Hayatta olan ama farkında olmayan bizleriz.
Mindfulness ile günlük hayatınızda keyif ve mutluluk hissi yaratmak, yaşamın tadını çıkarmak bizim elimizde.
Yaşam sadece şimdi ve burada, yaşadığımız anda mevcuttur. Ama zihinlerimiz endişe, korku, öfke ve pişmanlıklarla o kadar meşgulki içinde olduğu ana dikkat edemiyor. Bu durum farkındalıksızlıkdır . Oradasınız ama orada değilsiniz. Geçmişe veya geleceğe kapılmışsınızdır.
Mindfulness yaşanılan anda zihin ve bedenin birlikte olması, gerçekten orada olmanızdır. Farkında olarak nefes alıp verdiğinizde, zihninizi bedeninize geri getirirsiniz ve oradasınızdır. Zihniniz bedeninizle orada olduğunda, anda olursunuz. O zaman içinizdeki ve çevrenizdeki birçok mutluluk koşulunu görebilirsiniz.
Nefes aldığınızda ve nefesinizin farkında olduğunuzda, hayatta olma mucizesini fark ederiz. Mindfulness bu yüzden sevinç ve mutluluk kaynağıdır.
Mindfulness pratiği, görev ya da çaba değil eğlenceli olmalıdır. Nefes almak için çaba harcamanıza gerek yok. Keyifli bir manzara seyreder gibi sadece tadını çıkarın.
Nefesinizin oluşmasına izin verin. Farkında olun ve tadını çıkarın. Çabasızlığı… keyfi… Aynı şey Farkındalıklı Yürüme için de geçerlidir. Attığınız her adım eğlencelidir. Her adım, kendi yaşamınıza ve çevrenizdeki yaşam harikalarına dokunmanıza yardımcı olur. Her adım mutluluktur. Her adım sevinçtir.
Mindfulness pratiği yaptığınız süre boyunca, sadece dışarıda değil, içeride de konuşmayı bırakırsınız. İçerideki konuşma sürekli devam eden zihinsel söylemdir. Gerçek sessizlik, hem ağzın hem de zihnin konuşmasının kesilmesidir. Bu bizi baskılayıcı değil, çok zarif, güçlü bir sessizliktir. Bizi iyileştirir ve besler.
Mindfulness sevinç ve mutluluk doğurur. Bir başka mutluluk kaynağı da konsantrasyondur. Farkındalık enerjisi, içinde konsantrasyon enerjisini taşır. Çiçek gibi bir şeyin farkında olduğunuzda ve bu farkındalığı koruyabildiğinizde, çiçek üzerinde yoğunlaşmışsınızdır. Farkındalığınız güçlendiğinde, konsantrasyonunuz güçlenir ve tamamen konsantre olduğunuzda, içgörü elde etme şansınız olur.
Dikkat ve konsantrasyonla bir bulut üzerinde meditasyon yaparsanız bulutun veya bir çakıl taşı üzerinde meditasyon yaparsanız çakıl taşının doğasını görebilirsiniz.
Bir kişi üzerinde meditasyon yapabilirsiniz ve yeterli dikkat ve konsantrasyonunuz varsa o kişinin doğasını anlayabilirsiniz. Kendinize, öfkenize, korkunuza, neşenize ya da huzurunuza meditasyon yapabilirsiniz.
Her şey meditasyonunuzun nesnesi olabilir ve güçlü konsantrasyon enerjisi ile bir atılım yapabilir ve içgörü geliştirebilirsiniz. İçgörünüz sizi korku, öfke ve umutsuzluktan kurtaracak; size neşe ve mutluluk getirecektir.
Güneşin doğuşunu düşündüğünüzde, ne kadar dikkatli ve konsantre olursanız, güneşin doğuşu o kadar güzel gözükür keyif verir..
Kokulu, çok güzel bir çay içtiğinizi varsayalım. Zihniniz dağınık olduğunda içtiğiniz çaydan dahi gerçekten keyif alamazsınız. Çaya dikkat etmelisiniz, üzerine konsantre olmalısınız, böylece çay kokusunu açığa çıkarabilir, keyfini farkedersiniz.
Dikkat ve konsantrasyon bu tür mutluluk kaynaklarıdır. İyi bir uygulayıcı günün herhangi bir saatinde nasıl bir neşe anı, bir mutluluk hissi yaratacağını bilir.
Mindfulness pratikleri ile anda kalma yeteneğini arttırmak mümkün.
1.Mindfulness Egzersizi: Farkındalıklı Nefes
İlk egzersiz çok basit, ama etkisi çok güçlü. Yapılacak olan basit bir şekilde nefes almayı nefes alışınız olarak ve nefes verişinizi verdiğiniz nefes olarak tanımlamaktır.
Sadece tanı: Bu bir nefes alış, bu bir nefes veriş. Çok basit, çok kolay. Nefesinizi nefes olarak tanımak için zihninizi kendinize yöneltirsiniz. Nefesinizi tanıyan şey zihninizdir ve zihninizin nesnesi, dikkatinizin nesnesi, aldığınız nefestir.
Mindfulness, dikkati bir şeye yoğunlaştırmaktır. Çayınızı dikkatlice içtiğinizde bu içme farkındalığıdır. Dikkatli yürüdüğünüzde yürüme farkındalığı. Ve dikkatlice nefes aldığınızda, bu nefes almanın farkındalığıdır.
Farkındalığınızın nesnesi nefesinizdir ve sadece dikkatinizle odaklanın. “Nefes alıyorum, bu benim nefesim. Nefes veriyorum, bu benim nefesim.” Bunu yaptığınızda, zihinsel söylem duracaktır. Artık düşünmezsiniz. Düşüncelerinizi durdurmak için çaba sarf etmenize gerek kalmaz. Dikkatinizi nefesinize getirirsiniz ve zihinsel söylem durur. Bu uygulamanın mucizesi; artık geçmişi düşünmez, geleceği planlamazsın.
Nefesin tadını çıkarabilirsin. Uygulama hoş, neşeli olabilir. Ölen biri daha fazla nefes alamaz. Ama sen yaşıyorsun. Nefes alıyorsun ve nefes alırken hayatta olduğunu biliyorsun. Nefes, hayatta olduğun gerçeğinin bir kutlaması ve çok keyifli olabilir. Keyifli ve mutlu olduğunda, hiç çaba sarf etmen gerekmez. “Hayattayım, nefes alıyorum.” Tüm mucizelerin en büyüğü hayatta olmaktır ve nefes aldığında bu mucizeye dokunursun. Nefesin bir yaşam kutlaması olabilir.
Nefes almak üç, dört, beş saniye sürebilir, duruma göre değişir. Hayatta olma zamanı, nefesin tadını çıkarma zamanı. Nefesine müdahale etmek zorunda değilsin. Nefesin kısaysa, kısa olmasına izin ver. Uzunsa, bırak uzun sürsün.
2.Mindfulness Egzersizi: Konsantrasyon
İkinci egzersiz nefes alırken nefesinizi baştan sona kadar takip etmenizdir. Nefesiniz üç veya dört saniye sürerse, farkındalığınız da üç veya dört saniye sürer. “Nefes alıyorum, nefesimi tam olarak takip ediyorum. Nefes veriyorum, nefesimi sonuna kadar takip ediyorum. Nefesimin başlangıcından nefesimin sonuna kadar, zihnim hep onunla.” Bu şekilde, dikkat kesintisiz hale gelir ve konsantrasyon kalitesi artar.
İster kısa ister uzun olsun, önemli değil. Önemli olan nefesin başından sonuna kadar takip etmek. Kesintisiz, farkındalıkla takip ederek. Aklınıza yapmanız gereken birşey gelsede sadece nefese sadık kalın. Nefeste kaldıkça dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu geliştirirsiniz. Böyle devam ederseniz, nefesiniz doğal olarak daha derin, yavaş, uyumlu ve huzurlu olacaktır. Herhangi bir çaba harcamanıza gerek olmadan – doğal olarak gerçekleşir.
3. Mindfulness Egzersizi:Beden Farkındalığı
Üçüncü egzersiz nefes alırken vücudunuzun farkında olmaktır. “Nefes alıyorum, tüm bedenimin farkındayım.” Bu bir adım daha ileri götürür.
İlk egzersizde, nefes alışınızın ve nefes verişinizin farkında oldunuz. Dikkatli nefes alarak dikkat enerjisini ürettiğiniz için, şimdi bu enerjiyi vücudunuzu tanımak için kullanabilirsiniz.
“Nefes alıyorum, bedenimin farkındayım. Nefes veriyorum, bedenimin farkındayım. ” Vücudumun orada olduğunu biliyorum. Bu, zihni tamamen vücuda geri getirir. Zihniniz bedeninizle olduğunda andasınızdır. Kendinizde ve çevrenizde bulunan yaşam harikaları ile temas halinde olabilirsiniz.
4. Mindfulness Egzersizi: Gerginliği Serbest Bırakma
Vücudunuzun gerçekten farkında olduğunuzda, vücudunuzda bir miktar gerilim, ağrı, stres olduğunu fark edersiniz. Gerilim ve ağrı uzun süre biriktiğinde bedenlerimiz acı çeker ancak zihnimiz onu serbest bırakmaya yardımcı olmak için orada değildir.
Oturma, yatma ya da ayakta durma pozisyonunda gerilimi serbest bırakmak her zaman mümkündür. Arabanızı sürerken vücudunuzdaki gerilimi fark edebilirsiniz. Kırmızı ışığa geldiğinizde, yola devam edebilmek için kırmızı ışığın yeşil ışık olmasını istersiniz. Ancak kırmızı ışık bir sinyal olabilir. İçinizde gerginlik olduğunu, olabildiğince çabuk varmak istemenin stresi olduğunu hatırlatabilir. Bunu fark ederseniz, kırmızı ışığı değerlendirebilirsiniz. Arkanıza yaslanın ve rahatlayın.
“Nefes alıyorum, bedenimin farkındayım. Nefes alarak vücudumdaki gerilimi serbest bırakıyorum. ” O anda dinginlik mümkündür ve günde birçok kez uygulanabilir – işyerinde, araba sürerken, yemek pişirirken, bulaşıkları yıkarken. Anınızın tadını çıkarın.
5.Mindfulness Egzersizi: Yürüyüş Farkındalığı
Dikkatli nefes alıp verdiğinizde, nefesin farkına varırsınız ve tadını çıkarırsınız. Aynı şey dikkatli yürüyüş için de geçerlidir. Her adım eğlencelidir. Her adım hayatın harikalarına dokunmanıza yardımcı olur. Her adım sevinçtir.
Yürüme meditasyonu sırasında herhangi bir çaba harcamanıza gerek yok, çünkü eğlenceli. Siz oradasınız, beden ve zihin birlikte. Tamamen yaşıyorsun, şimdi ve burada, andasın. Her adımda, içinizdeki ve çevrenizdeki yaşam harikalarına dokunursunuz. Böyle yürüdüğünüzde, her adım şifa getirir. Her adım keyif ve huzur getirir, çünkü her adım bir mucizedir.
Gerçek mucize uçmak ya da ateşte yürümek değildir. Gerçek mucize, dünya üzerinde yürümektir ve bu mucizeyi istediğiniz zaman gerçekleştirebilirsiniz.
Sadece zihninizi bedeninize getirin, hayatta olun ve dünya üzerinde yürüme mucizesini gerçekleştirin.
Sağlık ve sevgiyle kalın…